常做7件事让血管“返老还童”

常做7件事让血管“返老还童”

引言：不规律的生活习惯、暴饮暴食的酒鬼、一相情愿地节食、缺乏运动的吸烟者、因压力而连续失眠……纠结于混乱中，动脉硬化悄然降临，说不定哪一天就突发脑中风或心肌梗塞而命丧黄泉……好可怕！还好，日本医学博士栗原毅说，血管乃至血液，是可以返老还童的！只要你力行低糖生活，不可豪饮，只可小酌，借助水的力量预防血栓，吃让血管充满活力的食品……

七件事讨得血管欢心：

1.活动腿肚子给血管热身

动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流至心脏，但要想从腿部逆流而上，那么就离不开腿部肌肉的帮助。特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极地活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件。

2.为了性命别干压力巨大的事

压力可以瞬间使血管残破不堪，过大的压力，可以使血液变黏稠。虽然知道压力过大不是件好事儿，但我们自己却往往无法觉察。压力其实正是血管的大敌，当人的精神压力过大时，血液中就会产生大量的氧自由基，为了击退它们，白细胞纷纷活化，互相黏在一起，这种血液黏稠的状态一旦持续，白细胞相互贴合，堵塞血液通道，使红细胞难以通过而形成血栓。

3.淡定和镇静是一种养生态度

如果因为生气等原因，情绪产生巨大刺激，肾上腺髓质会分泌出大量的儿茶酚胺(包括去甲肾上腺素和肾上腺素)。这种激素具有促进血管收缩的作用，使得血压上升，心跳加速。于是心脏和血管壁的负担就会增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大负担”的双重折磨。另外，儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中，升高血糖。

4.睡眠是给血管洗澡

睡眠不仅能使脑部得到休息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态。但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更加通畅，并帮助我们洗净一天中的疲劳物质。当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。

5.12点至凌晨2点请熄灯

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质。生长激素在入睡1~2个小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此，12点前就寝是比较理想的。

习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

6.不吸烟就是给血管吸氧

只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20mm/Hg，这将持续30分钟。也就是说，连续抽烟的人其血压始终处于上升状态。香烟中含有的尼古丁会刺激肾上腺，加剧肾上腺素等激素的分泌，进而促进血管的收缩。

同时，一氧化碳还会与血液中的血红蛋白相结合，使体内缺氧，甚至还会增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)胆固醇的血液含量。另外，香烟中含有大量的焦油、氧自由基等物质，极大地影响了血液和血管的健康。研究表明，香烟中的有害成分多达300余种。

7.谎言！过度节食会使血管“瘦下来”

拥有苗条的身材是所有年轻女性的梦想，但是，瘦身过度会对血管造成负面影响，这里所说的瘦身指的是过度节食，因饮食过度及缺乏运动而导致脂肪肝的例子早已屡见不鲜，但近几年来，因过度节食而患脂肪肝的病例也在不断增加。

拒绝吃饭，只依靠“××减肥食品”过活，身体就会判断自己处于“饥饿状态”，将脂肪储存在肝脏中，于是肝功能显著低下，血液的自净功能也开始退化。那么，就眼看着脏污黏稠的血液侵蚀血管壁吧！

以咀嚼的方式，保持血管畅通！

你喜欢吃软还是吃硬？日本有一句俗语：“妈妈您歇一歇吧，也让笤帚喘口气。”其实这句话是由日语中鸡蛋卷、咖喱饭、三明治、炒荞麦面、意大利面、煎鸡蛋、炸肉饼、火腿蛋、饺子、吐司、奶汁烤菜的第一个音节组成，都是小孩们爱吃的食物。不过细细看来，以上的食物好像都是些不太硬的东西。

咀嚼的次数少了一半

不仅是儿童喜好的食物，日本人似乎都喜欢那种“入口即化”的口感，甚至呈现出“软即好吃”的判断倾向。喜好“软食”的现代人，与以烤鱼和根茎类蔬菜为主的古人相比，咀嚼的次数减少了一半。

较多脂肪在舌尖跳舞

无须过多咀嚼的食物，大部分都含有较多的脂肪，这些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低于体温的环境下即可溶解的黄油和巧克力，而37℃~38℃无法溶解的猪油，在食用前肯定是要先加热的

从咀嚼30次做起

咀嚼不仅能够促进唾液分泌，帮助消化吸收，而且具有刺激脑部饱腹中枢、防止饮食过度的功效。同时，它也是改善脑部血流，提高记忆力和注意力的好方法。建议被肥胖困扰的朋友们，可以从咀嚼30次开始做起，这样不但能重新找回食物本身具有的口感和味道，还有利于瘦身，实在是一举两得。

咀嚼最有益于健康

1增加唾液分泌

唾液的分泌量与咀嚼的次数成正比，咀嚼有助于食物的消化和吸收。

2防止饮食过度

咀嚼刺激脑部的饱腹中枢，防止过食和肥胖。

3增强脑部刺激

咀嚼能够刺激脑部，改善脑部血流，提高记忆力和注意力。